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減肥并不是少吃就可以得到瘦身效果的,而是依靠一天熱量攝入量的控制,每天熱量攝入量1500大卡到1200大卡之間是最佳的狀態。晚餐要特別注意食量的控制,不能食用太過油膩,脂肪含量高的食物,不僅會長肥肉,還會增加血脂相關疾病的爆發率。
為了防止發宸茬鍑忚偉搴楀悎浣滃ソ胖,在飲食時要做到:少量多餐少量多餐者的體重比一日三餐者減得快。要吃早餐不吃早餐,中餐或晚餐可能吃更多的東西,不利于減肥。晚餐少吃因晚上活動一般較少,需要消耗的熱量也少。多喝水每天應喝水6~8杯。水能幫助刺激體內脂肪的代謝并抑制食欲。水還能阻止體液潴留,喝足夠的水可使機體及時更換貯存的體液。吃慢些盡量選擇咀嚼要花時間的東西吃,減慢吃飯的速度可健腦,有時間形成飽足信號,消除饑餓感。
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