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減肥的過程中需要減少攝入量,每餐從減少10%開始,那么每天最起碼可以減少10%的攝入量。但要規(guī)律按時吃三餐,保持身體血糖指數(shù)穩(wěn)定。如果你跳過其中一餐,過度的饑餓感讓你更想吃東西,很難保持節(jié)食。在攝入熱量減少的時候身體會自動調(diào)低代謝率,導致消耗減慢,即使再運動減肥的效果也會變差。每日同樣的攝入量,規(guī)律的分配到三餐中的效果遠好于集中在兩餐中。多食用健康、高纖維食物大多高纖維食物都需要大量咀嚼,這可以幫助減輕饑餓感。許多高纖維食物含熱量很低,這樣既滿足了饑宸茬鍑忚偉搴楀ソ騫插悧餓感又降低了熱量的攝入。全麥食物,蔬菜和水果都屬于高纖維食品。
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