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吃水果較多的超重和肥胖成年人比不吃水果的人更容易減肥。另一項研究對24歲以上的成年人進行了跟蹤調查,發現隨著時間的推移,吃水果與體重減輕的改善有關。這一聯系可能是因為水果有助于提高飽腹感,滿足甜蜜的渴望,減少你對糖果或烘焙食品等美食的渴望。水果也會取代高熱量的食物,而蔬菜則是額外的食物。換言之,你更宸茬鍑忚偉鑵塊儴濉戝艦鏈夌敤鍚? 宸茬鍑忚偉璋冪悊鍚堜綔可能選擇一個蘋果而不是一塊花椰菜來代替餅干;這種交換可以幫助你限制總熱量,避免添加糖,這才是體重增加的真正罪魁禍首。
肥胖的產生與熱量的攝取有很大的關系,營養失調是產生肥胖的主要原因,而營養失調的突出表現是熱量的積累過多。平素我們所食用的淀粉和糖類,都屬于碳水化合物。它們進入人體后先在消化道內經各種消化酶的作用變成葡萄糖,然后被吸收并加以利用。這些葡萄糖主要用來氧化分解,供給機體以必要的熱能,但也有一部分葡萄糖在代謝過程中,就會使過多的碳水化合物轉化為脂類物質,如果消耗減少,就會積累起來,進而產生肥胖。
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